60.4kg 高野豆腐16日目 一緒にExcelで記録付けダイエットやってみます??(~2020年4月20日までのグラフ)

2019年11月からの体重と体脂肪率推移20200420作成.jpg

上のグラフは、去年11月から4月20日までの体重と体脂肪率の推移を表したもの。(Excelで作成)

毎日Excelでつけているわけじゃないけど、ブログ読み返せばところどころ抜けていてもまとめて記録つけることできる。
体重減ったと思えばアップの繰り返しの私。

ときどきイメージでわかるように可視化しないと
増えたときのショックだけがクローズアップされて記憶に残りやすく
「痩せられない自分…」って落ち込んで、そのうちヤケになってドカ食いに走っちゃうかもしれない
だけど、こうしてグラフにしてみれば
なんやかんや減ってんじゃんって能天気になれる

レコーディングダイエットってアリだと思うわ
ただ、多くのレコーディングダイエットが
「無意識に食べ過ぎていることに気付きましょう」っぽいこと書いているけど私は毎日の気持ちやテンションに重点おく。

無意識に食べるなんて、そんな食べ物に失礼なことしないぞ!って決めているし、
食べることに関しては「毎回大満足で終わらせる」(食べたこと後悔しない食べ方をする)というのを実行しているし、病院から指摘されているわけではないから食べた物すべての記録っていうの今の私には不要。
だからブログで載せたいものだけ載せて、気持ちの記録つけていくのがちょうどいい
体重と体脂肪率以外に何を記録したいかは、自分基準で決めるってことでいいんだよね。



さてさて作ったグラフ眺めていると…
折れ線グラフが体脂肪率だけど、3月31日のアンハッピーバースデーあたりから体脂肪率がググっと減ることなくなってるな~なんてことがわかる

3月から体脂肪率がくっと減っていない.jpg
今日は久しぶりに32%台だったけど、
気持ちの滞りを反映しているかのような体脂肪率だわ。

今日の体重たち。
20200421体重たち (2).JPG20200421体重たち (3).JPG20200421体重たち (4).JPG20200421体重たち (1).JPG
9日ぶりに腹痛もなくすんなり開通した~ホッとした~
しばらく2~3日に1回開通していたのに、ここ最近の心理状態で便秘になったのか、高野豆腐続きでお腹がびっくりしたのか…
ストックまだまだあるし、高野豆腐は安くてカサ増しできるし好きなのでこれからもちょこまか取り入れていくつもり。

ここ最近の心理状態が便秘につながったっていうほうが納得の理由だな。
30代のときも「心の詰まりが便秘につながる」って書いた覚えがある。
医療現場の大変な状況やコロナが落ち着いても経済状況の憂いは何年か続いてしまうかもしれない…って必要以上にモヤモヤしても仕方ない!みんなやれるだけやってるんだから!って気持ち切り替えよう。
本当に大変な方々の足を引っ張らないように、個人的にできること・したいこと見つけて後悔しないよう日々大切に過ごしていけばいい、そう思い直した

そう思い直したら思わずExcelで体重グラフ作っていた
Excel使える方限定になっちゃうけど体重ログしてみます??


↑これでダウンロードできる…はず。

体重と体脂肪率とその日の気分を1行日記にして記録できます。
体重や体脂肪率は、入力すると1か月の中でどれくらいなのか自動でセルに色が付くので、一目で多い日少ない日がわかります。
2020年5月からやってみますか.jpg
私は気持ちの変化と体重変化をチェックしたいのでこんな感じになったけど、食べた量や運動の記録でもなんでもいいので「これが体重に関係しているのかも」と気になること記録つけておくとあとから見直した時に自分だけの法則が見つかるかも
ちなみに日付が黄色いところは「今年最低体重記録更新」した日

5月からのは、「歩数」と「テンション点数」もつけていく仕様にした
テンション点数のところは、ハイテンションだった日は5、特に波風なしのときは3、思い切りローテンションだった日は1で、5段階評価つけていく予定。
2020年5月からやってみますか2.jpg
歩数は…関東にいるときは一日1万歩目安にしていたのに比べたら、北海道へ引っ越してきてからはまったく歩いていないに等しい。
一応外出たら歩数計持ち歩いているんだけど車生活だもんね~、仕事があっても2,000歩けばいいほう。
歩く量が減っても痩せるもんだねって、ここでもまたカロリー計算ってなんなんだ??と思えるデータが出てしまった感じ。

だけど、これから徐々に暖かくなってくるし、1日最低でも3,000歩くらいは歩くように意識しようっと
私の友達、病院から高血圧を指摘され、近所の人と一緒に毎日90分歩いて2か月くらいだったかな?5㎏落としたらしいし
体重うんぬんじゃなくても歩くって足腰機能維持のために大事だよね。(わかっているならはよ実行せい!って自分でツッコんでおきました)

数字入力していくだけで、表の下のグラフも勝手に作られていきます。

2020年5月からやってみますか3.jpg

パソコン使っている人限定になっちゃいますけど、よろしければどうぞ

レコーディングダイエットのスマホ用アプリもあるみたいだし、手書きでもいいと思うので、記録とっておくと何かしら発見につながるかも知れない。
何でもそうだけど、記録とらなきゃ何も発見できない可能性が高くなる。


ブログの記事タイトルを記録したPDFデータも作成した

あんときそうだったか~、そうかそうかって記事タイトル見ただけで自分が何してきたか思い出せる

2019年11月記録.jpg
去年の11月は6回も最低記録体重更新したんだ~、我ながらびっくりした
記録つけていなかったらわからなかったことだわ。

このときは仕事も忙しく疲れを感じていた。
疲れた体じゃ流れ悪いままだから、健康診断に向けてツルハドラッグで買ったコエンザイムQ10と、L-カルニチンサプリを利用したんだった。
誰もに効くサプリ、いつの私でも効くサプリってないと思っているから今はとってないけど、このときはなぜか「この2つのサプリを!」って突然思い付き(ジリちゃんかな??)そのときの私にはタイミングよく効いたみたいよ

そして何度も載せちゃってるけど、去年5月は65.9㎏だったのに11月13日の健康診断の結果62.3㎏~
201911健康診断.jpg

食事制限していなくて決まった運動もしていない私の体重って変な動きするから余計に、第三者が認定?してくれた体重記録って嬉しいんだよね~
自分でも信じられない体重変化…って心のどこかで思っていたけど、おお、やっぱりそうでしたか~ってお墨付きもらった気分

今の職場の健康診断は年に2回。
次の予定が5月15日だったのでそれに向かってワクワクしてまた体重減りだしていたのだけど予定未定で延期になり。。。コロナめ~!!って思ってから気持ちが急速ダウン。
気持ちがダウンしたら体重がアップしだしてきた現状
ってことで、30代のときの成功しちゃったダイエットの原点「Excelログ」も付けながら仕切り直すわ


昨日ブログアップしなかったので、食べたものちょちょっとログを。

20200420お昼 (2).JPG

にんじんと、えのきと、水餃子をお湯でゆでたんだけど、この水餃子安かったのに意外に美味しかった
20200420お昼 (1).JPG

ラーメンとショウガすりおろしを入れて食べましたわ
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20200420お昼 (5).JPG 20200420お昼 (6).JPG
父もたっぷり食べました

妹がもってきてくれた高野豆腐入りのおかず、美味しかった~

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スタンダードに味がしみしみ高野豆腐も美味しいよね。
妹のダンナのお母さんが作ってくれたそうな

昨日の体重たち。
20200420体重たち (2).JPG20200420体重たち (3).JPG20200420体重たち (4).JPG20200420体重たち (1).JPG
どうでもいいことだけど…便秘9日目で開通して今日は60.4㎏になった私…やっぱり食べ物のカスだけって1日100gくらいが目安なのかなって思ったよ
ほんっとどうでもいいことだけど、カラダの仕組みに関心持つことが自律神経のジリちゃんと仲良くなれるポイントだと思ってる


心も体も生き生きと生きたがっているっ
ダイエット仕切り直しハッパかけ、よろしければ応援ぽちっとなお願いします

この記事へのコメント

  • ピカちゅう

    れいれいさんの体重グラフ懐かしい!
    以前、使わせてもらいました。
    グラフは数字だけの記録よりも意識しやすいと思います。
    ただ、上昇ぎみになるとあ~(;゚Д゚)ってなるのが・・・

    ラーメンと生姜のコラボは丸福さんバージョンでしょうか??
    美味しそうです♪
    私も、最近は免疫と代謝アップ効果狙いで生姜食べてます。
    高野豆腐のおかずも美味しそうです!
    うちも生姜コラボラーメンと高野豆腐の煮物しようかな(⌒∇⌒)
    最近は外食もできないので家ご飯のメニュー切れですww
    田舎はテイクアウトもできる店もほとんどないので・・

    心の詰まり・・ 自分では感じてるつもりでも無意識のところに何かがあるんでしょうね。
    今は、ちょっとしたことでもモヤ~ってなる自分をわかってあげるか模索中。
    「でした~?」なんて自分にきいても意識部分は「別に~」なんて意地っ張りが出ちゃったりして(;^_^A


    2020年04月21日 09:19
  • れいれい

    ★ ピカちゅうさんへ ★
    私も懐かしかった(*>∀<)
    反応してくれてありがとう(*>∀<)
    30代のとき、最初の半年で10㎏落ちたときはExcelだけが相棒だったんだよな~。
    ブログ始めてピカちゅうさんとも早々に会えてよかったo(^▽^)o

    そうです~、丸福さん思い出して塩のつゆのもと買ってきてショウガラーメンにしてみましたo(^▽^)o
    そうそう、免疫力アップと生は殺菌効果期待ですo(〃^▽^〃)o

    今日のお昼も高野豆腐で助かりましたわ♪
    やっぱりニンジンと煮たのも原点に返って美味しい♪
    父もたんまり食べておりました。
    他一品変化球もできて、ほんと高野豆腐は自由自在だ(o ̄∇ ̄)o

    何が気に入らないのかわからないとき、私もたまにありますよ~。
    表面上はそうでもないんだけど、どこかもやーっとしているって。
    去年も8月後半くらいからモヤモヤあって、原因探れないままいたら父にイライラするようになって口きかなくなって…
    こりゃマズいと思っていても明確じゃなくてってとき、ありました。
    意地…そうなのかも知れないですね。大人の自分の意地。
    でもまだ大人になりきれていない自分がすねているような???
    もうちょっとひいて見て、「ほんと人間の心って玉ねぎみたいだね~」くらい余裕かまして見守っている自分が誕生したら楽になるんですけどね。
    2020年04月21日 13:39
  • ピカちゅう

    昨日のお昼、生姜とラーメンコラボが気になって
    食べました~
    生姜入りのラーメン、美味しかったです♪
    コロナ落ち着いたら、是非、丸福さん行きましょうね(^▽^)/

    生姜と高野豆腐は取り入れたい食材ですね。

    大人の心がすねてるって感じがピンときますね。
    自分の気持ちが解放できなくて、拗ねてる?

    エクセルシート、本当に懐かしいですね!
    横に、気持ちが入力できるようになっていて、簡単だけど後からみて、こんな事思っていたんだ~とか感じました。
    今は、気持ちの重さが身体の重さになることが実感できるようになったので、体重の数字だけじゃなく気持ちを書き出すの良いですよね(´▽`*)
    2020年04月22日 15:13
  • れいれい

    ★ ピカちゅうさんへ ★
    生姜入りラーメン、やってくれましたか♪
    早く、生姜ラーメンを私が知った原点ラーメン丸福さんとかいろいろ気軽に楽しみたいですね!
    こうなってみてほんと、あちこち気軽に行けるって幸せなことだったんだなって思う。
    今のところまだ健康診断あったときの気合が残っているような感じだけど、ダイエット意識維持しておかないと私だったらあっという間に67㎏くらいいきそうな気がしてます♪└( ̄◇ ̄)┐♪
    いかん、いかん、自己暗示になっちゃう(o ̄∇ ̄)o

    たった1行日記でも気持ちログしておくと、3か月くらい経ってからでも「あら。このときそうだったっけ?ああ、そうだった、そうだった!」ってちょっと他人事っぽくなってるのも新鮮でいいよ~♪
    2020年04月23日 10:38