60.8kg 食べるのでも筋トレするでも「ちょっとしたこと」の影響は大きいo(〃^▽^〃)o

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上の写真は、去年4月からお願いしている宅配弁当2月の献立
私が転職して夜勤仕事になるってことで、体が慣れるまでお昼にお願いすることにした。

1か月くらい宅配弁当を頼んで、体が慣れたら私がお昼ご飯を作る予定でいたのだけど、お弁当を届けてくれる方が「おじさん、元気かい?まだまだ寒いね~。」など父が喜ぶような声かけしてくれるものでやめないことにした。

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お弁当が届く時間は、だいたい11時から12時くらいの間。
10時くらいからお弁当がくるまでの間、父は水を入れた2リットルのペットボトルを上げ下げしたり、エレクトーンにつかまって膝の屈伸をしたりといった筋トレをするようになった。

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お弁当を自分で受け取りし続けたい、という思いで始めた筋トレ。
宅配してくれる方の、ちょっとした声掛けがきっかけ。

たかが宅配弁当、されど宅配弁当…高齢者の見守りだったり、元気づけだったり、それで1食500円だなんてすごいなあ。
私がおばあちゃんになっても続いていたらいいな~

で、この宅配弁当も私のダイエットにも一役買ってくれている
ご飯の量が少ない(というか、普通なんだけど私がご飯炊いて食べるのに比べたら少ない)

少ないからといって、わざわざご飯炊く気にもならないしって思っていたら、このご飯の量で満足するようになった

食べ方としては…
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お弁当だけ食べるより、
食べる量やカロリーが増えたとしても、やっぱり野菜やもずくなどをプラスしたほうが太りづらい気がするよ
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多めに用意して、お腹いっぱいになったらストップ。
残りは次お腹すいたときに食べる。
ちなみに昼夜逆転している私がお弁当を食べるのは出勤前の19時頃か夜中の0時過ぎ
去年11月の健康診断のため気合入れるぞ~ってなる前は昼間食べることも多かったんだけど、12時間ひっくり返した意識してみたら体重落ちたので継続中
夜勤仕事にどっぷりな私は、18時くらいから翌朝8時くらいまでに食べるのが理想的みたい。

野菜は、2日で食べきっちゃうくらいの分をまとめてカットしちゃう。
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ざるに少し水入れてフタしておくと乾燥しないね

ドレッシングは、オリーブオイル少々と酢と塩コショウ少々という手作りドレッシングが多いけど、市販のものでは最近「玉ねぎとしょうが万能のドレッシング」がお気に入り
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パプリカとブナシメジをオリーブオイルで炒めて、炒めながら味付けしちゃうと濃くなりがちだからお皿に盛ってからハーブソルトを少々かける。
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少し残して、朝になってから田崎真也さんついている合鴨ロースと一緒に食べたわ
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あ、そうそう。
昨日たまたまネットでサンスターの「緑でサラナ」という野菜ジュースの広告見たのだけど、
コレステロールを下げるのに、ブロッコリー・キャベツが効果的
みたいなこと書かれていたの

だけど、毎日たくさんのキャベツやブロッコリーを食べ続けるのは大変でしょうから、手軽に摂れる「緑でサラナ」というジュースはいかがですか~って広告なんだけど…まあ、その商品買うつもりはなかったのだけど、昨日たまたまキャベツ食べようとする前だったからラッキーって思った

キャベツの何が効果的なのかを知って「へえ~」って思いながら食べるのと、ただ食べるのとでは、影響が違ってくる気がするんだよね~

今日ははりきってワクワクしてブロッコリーも買ってきたよ

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ご飯(米)減らした分、小腹すいたとき用のおやつもしっかり買ったけどね~



ジムへ行ってるお友達が、

「テレビや雑誌見ながらランニングマシーンしている人いるけど…
筋トレって、今使っている筋肉に意識を持っていって話しかけるようにしないと効果が薄れてもったいないって思うんだよね~。」

って言っていた

私は筋トレしていないけど、入浴後にクリームを塗るときたーたーたーって流れ作業で塗っていたのを「ここがこう絞れたらいいなあ~」「ん?ここかたいね、ほぐそうね~」なんて体に話しかけるような気分でクリーム塗り塗りマッサージするようになったから体重減ったってのもあると思うから納得しちゃった


食べるのでも、運動するのでも、お風呂で体を洗うのでも、家事をするのでも、気持ちって大事だよな~って思います。
仕事中や買い物で歩くときも、ただダラダラ歩かないで上に引っ張られている意識でお腹へこまして歩くだけで体型は変わったしね
生活の動きにダイエット要素を見つけると、日常生活そのものがワクワクになる~
ちょっとしたことから始めて、物足りないならだんだんちょっとしたことじゃないことプラスしていけばいい


ただ…
漫画に夢中になってるときはダイエット意識持てなかったわ
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ようやく焼肉愛ちゃんに借りているゴールデンカムイ20巻まで読み切った
面白かった!また読み返したい!のだけど、ソファーに寝転びながら読んでいたので首に負担がかかっていたみたい。

今日、ストレッチのスリーエス行ってきたんだけど、

「どうしたんですか!
めっちゃ首が前へ出ちゃってますけど????
また右腕しびれたり痛くなっちゃったりしますよ???
ほら、横の姿、鏡見てください。すごいでしょ??」って叫ばれちゃった

漫画読んでいたせいもあるけど、雪道運転の影響もある。
今季初めてこんなに雪が積もったもので、緊張運転だったのよ~
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2017年から北海道で暮らすようになり、初めての冬は運転緊張しすぎてえらい目にあった。
まず左手首が痛くなって、肩首がひどく痛くなり、それをかばっていたからか今度は歩くのもやっとなくらいの腰痛になって職場の階段を普通に上り下りできず、整形外科行ったくらい悲惨だった

ほんと、ちょっとした生活習慣の変化で良くも悪くも私の体ってすぐ変化するんだな~と思ったわ。
筋肉なさすぎだから???
日常生活でできる範囲の筋トレも意識しようかなと思っているけど、スリーエスの担当さんいわく
「崩れた姿勢やフォームで筋トレ頑張りすぎるとやっかいな体になるから気を付けて」ってことだったから相談しながら何やったらいいかアドバイスもらおうっと
(実はアドバイスもらってはいるけど、忘れちゃってできていない私なのであった…)

今日の体重たち。
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簡単に変化するなら良いほうもすぐ変化するんだろうと能天気にかまえて、はりきって寝て仕事いってきま~す


心も体も生き生きと生きたがっているっ
空腹感と戦うことなく、キツイ運動することなくゆったり58㎏目指し中
よろしければ応援ぽちっとなしてくださると、ダイエット=みんながみんな辛い食事制限や辛い運動しなければならないわけではない!って和気優さんバリに叫んじゃうかもです


この記事へのコメント

  • ピカちゅう

    お父さんにしっぽ生えた~♪
    窓を除く姿がとてもワクワクして見えますね(⌒∇⌒)

    そうそう。 ダラダラ筋トレするより短くても意識すると効果あるって聞きました。
    それに食べるのもテレビやスマホ見ながらとかだとたくさん食べ過ぎるっていうか、あれ?もう無くなったみたいな感じがします。
    食べるのも意識すると美味しいとかこの野菜は?味付けは?なんて想像して楽しいです。
    私、やっぱり食べること好きなんだなwww
    最近はそういう職がないかな~って考える時もあります。
    カロリー増えても野菜や海藻をプラスは痩せる効果あるって聞きますよね。
    前に流行った? ダイエットカウンセラーの伊達友美さんが実践してた気がします。 食べ合わせて効果を上げるみたいな・・
    れいれいさん家の食卓は本当に生野菜が多くて見習いたいです!

    お父さん、筋トレすごいよ!!
    自ら始める姿を尊敬しちゃう!
    2020年01月31日 11:15
  • れいれい

    ★ ピカちゅうさんへ ★
    ピカちゅうさんとお会いしたときより、父耳が遠くなったみたいで、窓をトントンたたかれても気づかない場合もある…ってことで、忠犬のように窓の外見て体操しながら待ってるんです。
    ときどき違う人が配達にくるんだけど、ちょっとがっかりしたような感じがわかるので、やっぱりいつもの人がくるのを心待ちにしているみたい。
    ほんっとワンちゃんですわ(o ̄∇ ̄)o
    10月に旭岳のホテル2泊してきたんだけど、「ホテル泊まりますからね、だからお弁当いらないんです。」と変な報告していました。
    普通に「旭岳旅行に行くんです。」って言えばいいものを(*>∀<)

    私、思い込みのひとつに、「いろんな種類のもの食べて消化して…というのに、すごくカロリー使うタイプなんだ♪」っていうのがあり。
    だから食べないと太る…って、カラダに思わせているつもり(^-^*)/
    食べるの大好きばあちゃん目指すぞ~o(^▽^)o
    2020年02月01日 12:01